Menjaga Kesehatan Sendi Agar Tetap Nyaman, Ini Tipsnya
dr Ika Ayu menekankan posisi duduk harus tegak, dengan paha dan kaki membentuk sudut 90 derajat.
Monitor Depok 
MONDE--Menerapkan posisi tubuh yang tepat dalam aktivitas sehari-hari adalah kunci untuk melindungi sendi tetap nyaman, sekaligus menghindari cedera.
Hal itu dikatakan dokter spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi RSUD ASA Kota Depok, dr Ika Ayu Paramita Sp.KFR AIFO-K, Selasa (12/11/2024).
Dia pun membagikan beberapa tips penting kepada warga Depok guna mencegah cedera dan menjaga kesehatan sendi.
"Pertama adalah memperhatikan body mechanic yang benar. Setiap aktivitas harus dilakukan dengan posisi tubuh yang tepat,” katanya.
Dr Ika Ayu menekankan posisi duduk harus tegak, dengan paha dan kaki membentuk sudut 90 derajat. Menurutnya cara ini membantu menjaga postur tubuh dan mengurangi tekanan pada sendi.
"Jangan membungkuk saat duduk atau saat menggunakan handphone. Posisi tegak sangat penting, terutama bagi yang sering bekerja di depan komputer," pesannya.
Dia juga memberikan panduan untuk mengangkat barang dengan aman.
"Saat mengangkat barang, hindari posisi membungkuk. Sebaiknya mulai dari posisi jongkok, dekatkan barang ke tubuh, lalu berdiri," jelas dr Ika Ayu.
Dia menambahkan, kebiasaan membungkuk saat mengangkat barang dapat menyebabkan cedera sendi dan punggung.
Bagi mereka yang memiliki keluhan pada lutut, dr Ika Ayu menyarankan teknik khusus untuk naik turun tangga.
“Jika lutut kanan sakit, misalnya, naiklah dengan kaki kiri dan turunnya dengan kaki kanan. Ini membantu melindungi sendi yang mengalami masalah,” paparnya.
Dokter Spesialis RSUD ASA Kota Depok, dr Ika Ayu Paramita Sp.KFR AIFO-K. Foto: Ist
Selain itu, dr Ika Ayu menegaskan pentingnya pola hidup sehat sebagai pencegahan, di antaranya dengan mengonsumsi makanan bergizi, hindari merokok dan melakukan olahraga rutin.
"Dengan menjaga pola hidup sehat, kita bisa mendukung kesehatan sendi dalam jangka panjang," katanya.
"Jika ada keluhan, saya sarankan agar segera berkonsultasi dengan dokter, tanpa menunda pemeriksaan," katanya lagi.
Pesan dari dr Ika Ayu ini diharapkan dapat membantu warga Depok agar lebih peduli terhadap kesehatan sendi dan menghindari cedera dalam aktivitas sehari-hari.*
